성격이 질병을 나타낸다. 장수의 비결은 낙천적인 성격. 생활 습관 식습관이 많이 좌우하다. 또한 적게 먹고 많이 움직이고 균형 잡힌 식습관과 규칙적인 운동이 인간의 수명을 늘릴 수 있다. 즉 만성질환이 정서적인 불안감, 잘못된 식습관과 관계가 있다는 것을 볼 수 있다.
우리 몸의 생체 시계는 호르몬이나 효소등의 분비되는 물질들이 각각 다양하기 때문에 일정한 규칙적인 생활을 하여 일정한 시간에 잠을 자고 일정한 시간에 먹고 해서 몸이 회복을 하고 체력을 유지할 수 있는 반면 낮과 밤이 바뀌고 아무 때나 자고 먹고 하면 생체시계가 거꾸로 흘러 우리 몸의 노화를 일으키고 병을 만드는 지름길인 것이다.
생활 습관에 대한 자기 관리
성인병이나 노인성 질환은 나쁜 습관에서부터 출발한다. 이러한 나쁜 습관과 자기 관리를 하지 못하면 결국은 병이 오게 된다.
절제된 식습관은 우리 몸의 질환 특히 고혈압이나, 뇌졸중, 심장병 당뇨 등의 질환에 위험도를 낮추고 수명을 연장시킬 수 있다.
소식
- 소식은 우리의 건강에 매우 필요하다.
- 무조건 적게 먹는 것이 아니라 영양소를 충분히 섭취하는 것 이 중요한데 영양소가 많은 채소나 달걀 견과류 유제품들을 골고루 섭취하고 탄수화물과 지방의 섭취를 줄여 면역기능이나 혈관 인지기능을 향상하고 근력을 키우고 면역기능과 에너지 대사에 이상이 없도록 하여 당뇨병이나 고혈압 동맥경화로부터 자유로울 수 있다.
- 소식에 있어 영양섭취를 꼼꼼히 하는 것이 매우 중요하다.
과식의 경우 고혈압, 뇌졸중, 심장질환 같은 여러가지 질환들을 일으키고, 당뇨나 암과 같은 질환의 발생에도 연관이 있다.
절제된 식습관이 질환의 위험을 낮추고 수명 또한 연장 시킬수 있다.
- 소식은 영양소를 충분히 섭취한다. 그리고 음식을 천천히 먹으며 배 부를 때까지 먹지 않도록 한다.
- 영양 결핍 시 근력이 떨어지고, 뼈가 약해져 골절되기 쉽고
- 면역기능 저하로 인해 폐렴등에 잘 걸리고,
- 당뇨, 고혈압, 동맥경화 와 같은 에너지 대사에 이상이 있을 수 있다.
- 질 좋은 고기나 생선들의 단백질 섭취, 칼슘섭취, 콩, 두부 등의 레시틴은 뇌 회복을 도우며, 사포닌은 두뇌 노화를 억제 시킨다.
- 우유와 유제품등 칼슘 섭취는 뼈를 단단하게 한다. 또 갈락토스라는 유당은 뇌에 도움을 주고 칼슘이 들어있는 두유는 신경을 안정시키는 효과까지 있다.
- 신선한 채소를 섭취하는 것은 미네랄, 비타민, 식이섬유가 풍부하여 우리 몸의 건강에 도움을 준다.
- 근육량을 유지하기 위해서는 기름기가 적은 질 좋은 고기를 섭취하고, 질 좋은 고기는 면역기능에도 도움을 준다.
- 등 푸른 생선의 오메가 3 지방산을 섭취하는 것은 뇌, 심장 혈관, 면역기능에 도움을 주고 심혈관계 질환, 뇌혈관계 질환등 특히 치매를 예방하는데 오메가 3 지방산이 효과가 크다.
- 콩, 두부는 고단백 저지방 식품이다. 뇌세포를 회복하는데 영향을 주고 사포닌은 두뇌 노화를 억제시키는 작용을 한다.
- 콩 속의 이소플라본은 골밀도에 중요한 역할을 한다.
식품으로써 영양을 보충한다.
- 자연식품은 많고 다양한 영양소를 함유하고 있어 상대 영양소의 흡수를 돕고 우리 몸의 원활한 활용에 도움을 줄 수 있다.
- 자영식품으로써의 골고루 영양을 섭취하는 것이 보충제로 영양을 섭취하는 것보다 우리의 건강을 더욱 이롭게 한다.
- 돼지고기는 삶아서 먹을 때 가 구워서 먹을 때 보다 발암 물질을 줄이고 기름의 포화 지방을 줄일 수 있다.
- 해초류에는 단백질, 비타민 무기질, 베타글루칸이라는 면역강화 물질이 들어있고 알긴산이라는 식이섬유도 많이 들어 있어 건강식품으로 알려져 있다.
뇌의 활동량을 늘리는 생활습관이 중요하다.
- 머리를 쓰는 지능적인 뇌 운동을 하면 시냅스라는 뇌신경세포 가 서로 정보를 주고받아 뇌기능이 좋아진다. 독서등 뇌운동을 하여 치매를 예방할 수 있다.
- 나이가 들면 우리는 막을 없는 치매 인자를 지니게 된다. 술은 뇌의 독소로 작용을 하고 담배는 뇌로 가는 혈류를 줄여 뇌의 산소를 부족하게 만든다.
- 또한 고혈압, 당뇨병, 고지혈증 등이 동맥경화를 일으켜 치매의 위험도를 높이므로 술과 담배는 절제하시는 것이 좋다.
건망증과 치매
건망증은 본인이 잊어버림을 인지하고 있어 기억을 할 수 있지만, 치매는 저장이 안 되므로 잊어버린 사실 자체를 인지하지 못한다
섬유질이 많은 음식물을 골고루 천천히 잘 씹어먹는 습관과 긍정적인 마음이 뇌를 건강하게 만든다.
끊임없이 움직이고 활동량을 늘리는 것이 뇌의 학습능력을 높여주기 때문에 치매 예방에 효과적이다.
비만
복부비만은 만병의 근원이다. 운동으로 허벅지의 근육을 늘려주면 하체에 근섬유가 늘어나고 혈액순환도 좋게 하여 준다.
운동으로는 걷기 운동이 좋은데 오래 걷고 빨리 걷는 습관이 필요하다. 약간 숨이 차고 땀 이날 정도로 일주일에 5일 정도 약 30 분씩 이렇게 걷는다면 배에 살도 빼고 허벅지의 근육을 늘릴 수 있다.
- 건널목을 건널 때 시간에 쫓긴다.
- 계단을 10개도 오르기가 힘이 든다.
- 한 발로 양말을 신지 못한다.
- 잘 넘어진다.
- 계단을 오를 때 손잡이를 이용한다.
- 배의 둘레는 남자는 90센티 이상, 여성은 85센티 이상인분.
이런 분들은 꼭 위에 말한 걷기 운동을 하셔야 한다.
정리
나이가 들면서 관절이 뻣뻣해지기 때문에 아침 운동을 하시고, 대중교통 이용을 하시고 아침 식사는 잡곡밥으로 꼭 식사를 하셔야 하는 것이 좋고 특히 아침체조로 신체의 활동량을 늘려나가는 것이 우리 건강에 도움이 된다.